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✓ 「最近太った？」と思った方
✓ 「最近太った？」と言われた方
ダイエットのために「夜ご飯抜きにしよう！」と思わないでください。
ダイエットの一番の近道は、無理な制限付きのダイエットではなく、食事で楽しく身体を改善することです。
この記事では、
✓ ダイエット中の夜ご飯メニュー
を紹介していきます。
まず、夜の食事が太る理由から見ていきましょう。
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夜の食事が太る理由は？
夜の食事が太る理由は主に以下の3つが言われています。
- 22時～深夜2時に脂肪をため込むための酵素を分泌する タンパク質「BMAL1(ビーマルワン)」の働きが活発になるから。
- 夜に昼と同じカロリーを摂取しても、夜ご飯後はあまり活動しないため昼間と比べて消費エネルギーが少ない から。
- 夜遅く食事をすると、寝ている間に身体が消化吸収に集中するため睡眠に悪影響がでる 可能性が高いから。
それでは、夜ご飯を抜くべきなのでしょうか？
以下で、ダイエット中の夜ご飯に関する注意点を３つ説明していきます。
ダイエット中の夜ご飯に関する注意点
ダイエット中の夜ご飯に関する注意点は以下の3つです。
✓ 20時までには夜ご飯を食べ終える
✓ 量を減らすのではなくコントロールする
それぞれの注意点を詳しく説明していきますね。
夜ご飯を抜くのはNG
夜ご飯を抜く生活を一生続けられますか？
ダイエットで大切なのは、無理なく続けること です。
ある一定期間だけ我慢して夜ご飯を抜くダイエットをしても、やめた途端リバウンドしてしまいます。
夜ご飯を抜く我慢がストレスにつながり、ダイエットにも健康にも悪影響を及ぼすので、バランスの取れたヘルシーメニューを夜ご飯に食べるように しましょう。
20時までには夜ご飯を食べ終える
最初に紹介した『夜の食事が太る理由』は、寝る前の飲食・深夜の食事を指しています。
「何時までに食べておかないと…」というのは実際にありませんが、できるだけ早めに夜ご飯を食べ終わることを意識 しましょう。
ダイエットは食事だけでなく、睡眠も十分にとる必要があるので、20時までに夜ご飯を食べ終えて、23時には寝ると良い ですね！
量を減らすのではなくコントロールする
「夜ご飯にカツ丼1杯食べていたのをカツ丼0.5杯にしよう！」と言っているわけではありません。
バランス良く、栄養を採り入れる ことが大切です。
栄養たっぷりのメニューをゆっくり味わって食べることを意識しましょう。
腹6分目くらいがベストです。（我慢できない方は腹8分目まで）
次は、おすすめのダイエット中の夜ご飯メニューを5つ紹介していきます！
ダイエット中のおすすめ夜ご飯メニュー5選
ダイエット中のおすすめ夜ご飯メニューは以下の５つ↓
②サラダ
③肉・魚
④豆腐
⑤うどん
それぞれのおすすめレシピやポイントを以下で説明していきますね。
ダイエット中の夜ご飯メニュー①スープ
具だくさんのスープは満腹感もありダイエット中の夜ご飯メニューに最適 です。
きのこ・海藻などの食物繊維や、肉・魚・卵などのたんぱく質もいれると栄養バランスばっちりですよ！
スープダイエットについてはこちらで紹介しています。
≫スープダイエットで痩せない理由｜夜だけ？レシピは？効果あるやり方は？
毎日夜ご飯を作るのが面倒くさい方は、冷凍で宅配してくれる『管理栄養士監修 ベジ活スープ食』がおすすめ。
1食600円代で１日に必要な野菜の１/２が 採れます。
管理栄養士監修 ベジ活スープ食
ダイエット中の夜ご飯メニュー②サラダ
サラダならダイエット中でも罪悪感なく食べまくることができます 。
コンビニなどで買う場合は、以下のことに注意してください↓
・サラダパスタなどは避ける
・蒸し鶏などが入っているものもOK
ダイエット中の夜ご飯メニュー③肉・魚
肉・魚などのたんぱく質は、基礎代謝を上げて余計な脂肪を燃やす働きがあります。
肉ばかりの夜ご飯は良くないですが、「肉が食べたい！」というときは、ご褒美だと思って食べましょう！
揚げてあるもの・濃い味付けのものはできるだけ避け、ヘルシーなサラダチキン・冷しゃぶ・蒸し鶏などを使ったメニューがおすすめ です。
ダイエット中の夜ご飯メニュー④豆腐
ダイエット中の夜ご飯には、豆腐を白ご飯の代わりに用いたり、かさましに使うのがおすすめ です。
豆腐のメニューは、『料理アプリ【クラシル】』で検索するとレシピが3000件以上見られます。
【クラシル】の使い方はこちら↓
ダイエット中の夜ご飯メニュー⑤うどん
ダイエット中、どうしても夜ご飯に麺類が食べたくなったときは、消化のいい「うどん」にしましょう。
できるだけ薄味で具沢山スープのようなメニューにするのがおすすめ 。
ここでも栄養バランスには気を付けてみてくださいね！
食事で楽しく「最近太った？」を改善しよう！
ダイエットは、無理なく楽しく続けるのが成功への近道 です。
「最近太った？」と思う方、「最近太った？」と言われた方、ぜひ食事から改善してみてください。
夜ご飯のメニューは栄養バランスに注意 しましょうね！
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