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夏までに腹筋割りたい！
そう思い立ってから数か月、なかなかにきれいなボディになってきました。
やったのは2日に一度、15分ほどの筋トレのみです。
ジムにもいっていません。自宅でできます。
✓ 簡単に腹筋を割りたい
✓ 男らしい綺麗なボディをつくりたい
✓ 動ける筋肉をつけたい
✓ 自宅でできる筋トレが知りたい
以上の方に最適です。僕の筋トレ風景をありのままにお見せします。
ごく普通の大学生である僕ができたんですから、だれでもできるはずです。
僕がやったことをそっくりそのままやるだけで大丈夫 です。
ぜひ、今から始めてみてください。
大学生が自宅で腹筋を割るための筋トレ
最短で腹筋を割るためにやることは3つだけです。
✓ 壁腹筋
✓ プッシュアップバー
以下、順に説明していきますね。
１．腹筋ローラーをやる
自宅で腹筋を割るには、腹筋ローラーが一番効率がいいです。
まずは僕がやっている様子を動画に撮りましたのでご覧ください。
（場所は大学の寮です）
〈やり方 〉
最初は膝を床につけてやりましょう。
膝をつけたままで伸ばせるところまで伸ばして、戻ってください。
動画のように立ったままやるには相当の腹筋を擁します。最初は膝立ちの回数を徐々に増やしていってください。
〈回数 〉
何回でもいいです。自分ができる限界に挑戦してみてください。
筋肉痛の日は数回程度かもしれません。それでもいいんです。
その時々でできる限界までがんばればいいです。
２．壁腹筋をやる
壁腹筋というものをご存じでしょうか？
（名前は僕が勝手につけました。。）
こちらもまずは動画をみてください。
〈やり方 〉
壁に両足を上げておしりをくっつける。
右ひじを左の腿に、左ひじを右腿にくっつけるイメージで交差的に腹筋をする。
その後はまっすぐに通常の腹筋。
（動画40秒あたりから）
〈回数 〉
これも回数はなんでもいいです。
その日の自分の限界まで！
✓ 一人で本格的な腹筋ができる
✓ 直腹筋と脇腹筋の両方に負荷をかけられる
✓ 負担が大きい分、少ない回数でも効果抜群
３．プッシュアップバーを使う
もう一つ使うものは、プッシュアップバーです。
プッシュアップバーはいろんな使い方ができます。
今回は僕が普段よくやっている、上半身によく効く2タイプを紹介しますね。
とっても短い動画を二つどうぞ。
もう一つはこちら。バーの位置に注目です。
プッシュアップバーの置く位置によって鍛えられる部位や負荷の程度が変わってきます 。
胸筋、肩回り、上腕二頭筋、腹筋、などなど。
使い方は無数にあるので、ぜひ実際に使いながらご自身で探ってみてください。
大学生が腹筋を割るための筋トレに必要なもの
僕が筋トレで使っているものを紹介しておきますね。2つだけです。
→別名アブローラー。腹筋を割るには必須ですね。有名なので多くの方がすでに持っているかと思います。もしまだ持ってないという方はすぐ買っておきましょう。
自宅で最短で腹筋を割るには必要不可欠です。
※いろんなタイプがありますが、まずは僕が使っているのと同じこちらの腹筋ローラーにすれば大丈夫です。
もうひとつはこちら。
→こちらは腹筋というより、胸筋や腕力など上半身全体の筋肉を鍛えるのに使います。これ一つでいろんな部位を鍛えられるので重宝します。
とはいえ、初心者の方はまずはこちらよりも「腹筋ローラー」を準備してください。プッシュアップバーはそのあとでも大丈夫です。
※プッシュアップバーはこちらの製品がおすすめです。フローリングでも滑らず、手首も痛めにくいので画期的です。
もっと効率的に筋肉をつけたい大学生へ
筋肉をつけるには一般的に、少なくとも3か月はかかります。
そもそも筋肉がつく仕組みは簡単に言うと、
筋トレをして筋細胞を壊し、より強く再生させる、ということの繰り返しです。
普通にやったら当然、時間もかかります。
そんな時間を短縮したり、より筋肉を増強させられるのが、プロテインやHMBといったサプリです。
ですがサプリは無数にあるので、どれがいいかわからない方多いですよね。。
そんな方に僕がおすすめするのはこちら！
バーニングカットは米国で開発され、瞬く間に世界中の筋トレ界で人気を博した筋肉成長促進サプリです。
筋肉の成長を促進してくれるので、単純に筋トレをするのより短期間に目標体型に到達できる ようになります。
筋トレをする前に飲むと、筋肉の張りがちがうのが感じられます。
ただ、懸念点と言えば、シンプルに値段が高い！
プロテインもそうですけど、こういう筋肉成長促進サプリは高いですね。。
ですが、その分効果ははっきり感じられます。
本気で身体を変えたい人 はバーニングカットを購入するといいでしょう。
大学生が自宅で腹筋を割るためにやったことまとめ
もう一度、僕が腹筋を割り、今の身体を得るまでにやったことをまとめますね。
✓ 壁腹筋
✓ プッシュアップバー
全然特殊なことはしていません。
腹筋ローラーとプッシュアップバーさえあれば誰でも、自宅でできます。
かっこいい身体を手に入れたい
自分に自信をもてるようになりたい
夏、海やプールで堂々と脱ぎたい
動機はなんでもいいんです。
やると決めたら、今すぐ！はじめましょう 。
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