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「水ダイエット」というダイエット法を聞いたことがありますか？
「水ダイエット」は水だけで生活するわけではなく、水をたくさん飲むことを意識しよう！という趣旨のダイエットです。
この記事では、以下のことを解説していきます↓
・水を飲むことで得られる効果とメリット
・「水ダイエット」の疑問や注意点
健康的で続けられるダイエットで痩せたい方は、ぜひ参考にして試してみてください。
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「水ダイエット」の正しいやり方
「水ダイエット」の正しいやり方は、いたって簡単。
ただこれだけです。
1日に2ℓ飲むようにしよう！とよく聞きますが、一気に2ℓ飲むのではなく、
自分で決めたタイミングでこまめに飲むことが大切。
水ダイエットは「こまめに水を飲む習慣をつける」ことが最初の目標 です。
おすすめの水を飲むタイミングは、以下の通り↓
・食事前
・食事中
・入浴前
・入浴後
・運動前
・運動中
・運動後
「起床後に水を3口飲む」
「食事中にコップ1杯以上の水を飲む」
などと、自分でルールを作ると良いですね。
注意すべきことが一点。
「1日2ℓの水を飲む」など大きなルールを作らないようにしてください。
あくまでも最初は、こまめに水を飲む習慣をつけることが目標です。
徐々にルールに慣れてくると、1日2ℓの水を無理なく飲めるようになります。
[word_balloon id=”unset” position=”L” size=”S” balloon=”bump” name_position=”under_avatar” radius=”true” avatar_border=”true” avatar_shadow=”false” balloon_shadow=”false” src=”http://penguin0831.com/wp-content/uploads/2020/04/ぺんぎん-2.jpg”]継続が大事だよ！[/word_balloon]
「水ダイエット」の効果とメリット
「水ダイエット」の効果とメリットは以下の5点です。
②カロリー消費量が上がる
③体内の老廃物が排出される
④満腹感が得られる
⑤簡単に始められる
それぞれの解説をしていきますね。
「水ダイエット」の効果とメリット① 基礎代謝がアップする
①『基礎代謝がアップする』
水を飲むことにより、血流が促進され、ダイエットに重要な基礎代謝がアップします。
基礎代謝がアップすると痩せやすく太りにくい体質になれる ため、ダイエットが成功するだけでなく、リバウンドの心配もなくなるのです。
「水ダイエット」の効果とメリット② カロリー消費量が上がる
②『カロリー消費量が上がる』
水を飲むこと自体はゼロカロリーなのに、水を飲むことでカロリーが消費されるのです。
つまり、水をこまめに飲むだけで摂取カロリーより消費カロリーを増え、ダイエット効果が期待できる ということ！
「水ダイエット」の効果とメリット③ 体内の老廃物が排出される
③『体内の老廃物が排出される』
水を飲むことで、来内の老廃物が排出され、カラダの内側からきれいになっていきます。
そのため、水ダイエットでは痩せる以外にも以下の効果が期待できます↓
✓ 肌荒れ解消
✓ むくみ解消
✓ 髪質改善
（人によって効果に差があります）
「水ダイエット」の効果とメリット④ 満腹感が得られる
④『満腹感が得られる』
食事の前に1杯の水を飲むと空腹感を抑えられ、少ない食事量でも満腹感が得られるため、無意識に摂取カロリーを少なく抑えることができます。
食事制限など辛い我慢をすることなく、ダイエットを 続けられますよ。
「水ダイエット」の効果とメリット⑤ 簡単に始められる
⑤『簡単に始められる』
水を飲むだけのダイエットなんて簡単すぎませんか。
水を用意するだけで簡単にダイエットを始められ、食事制限などしなくても無理なく続けられる というのも「水ダイエット」のメリットです。
2リットルの天然水を箱買いしてストックしておくのをおすすめします。
「水ダイエット」の疑問と注意点
ここで、「水ダイエット」に関する疑問・注意点をまとめます。
②水をお茶で代用するのはOK？
③食事を抜いて水を飲むのは？
④トイレが近くなる？
⑤水の飲みすぎに注意
以上の5つを解説していきますね。
①使用する水は水道水でOK？
Q. 使用する水は水道水でOK？
水ダイエットは水道水でも問題ないですが、水道水だと「安全性が気になる」「おいしくない」という方は購入した水に しましょう。
月額2,980円～で飲み放題・使いたい放題のウォーターサーバーが人気です。
②水をお茶で代用するのはOK？
Q. 水をお茶で代用するのはOK?
水ダイエットは、純粋な水分だけを補えるため、水を飲むのが好ましいです。
ジュースやコーヒー、お茶には砂糖やカフェインが含まれているので、水ダイエットの代用として利用するのは控えましょう。
「水分」をとるのではなく、「水」をとるのがこのダイエット ということを忘れないでください。
しかし、「水以外の飲み物を飲むのは禁止！」というわけではありません。
どうしても飲みたければ、他の飲み物を飲んでも良いです。
くれぐれも無理はしないでくださいね。
③食事を抜いて水を飲むのは？
Q. 食事を抜いて水を飲むのは？
水ダイエットは、「水で置き換えダイエット」ではありません 。
1食分を水に置き換えるのではなく、いつもの生活に加えて、水を飲むことを意識するダイエットです。
水には栄養素が十分に含まれていないため、3食バランスの良い食事を心がけ、食事で必要な栄養素をとるように しましょう。
④トイレが近くなる？
Q. トイレが近くなる？
もちろん水を多く飲むとトイレに行く回数は増えます。
大事な会議の前などに大量の水を飲むことはやめておきましょう。
あくまでも水を飲む習慣をつけることが大切なので、起床後や食事中、入浴前後など、こまめに水を飲むことを意識 しましょう。
⑤水の飲みすぎに注意
過度に飲みすぎは注意！
水を飲めば飲むほど痩せられるわけではありません。
極端に飲みすぎると、血液中のナトリウム濃度の低下により、めまいや頭痛などの症状が出る「水中毒」という病気を発症する危険性もあります。
しっかりと食事で必要な栄養素を摂取し、最高でも水の飲む量は1日2ℓ までにしておきましょう。
また、冷たい水を飲みすぎると体温下がるのでぬるめの水がベストです。
体を冷やして風邪を引いてしまっては本末転倒なので、体を温めたいときは白湯でも十分です。
「水ダイエット」を実践してみよう！
水ダイエットは、健康的に無理なく続けられるダイエット です。
水を飲むことで、体重が減るだけでなく、体の内側からきれいになれるのが最大の魅力 。
無理をして大量の水を飲むのではなく、こまめに水を飲む習慣をつけるようにしましょう。
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