リバウンドしないダイエット方法3選|食事制限なしで痩せやすい体を作ろう

美容・健康

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✓ ダイエットしてもリバウンドしてしまう
✓ リバウンドしないダイエットをしたい
✓ 食事制限に耐えられない

以上の方に向けて、「リバウンドしないダイエット方法」を紹介していきます。

 

<この記事でわかること>
・ダイエットしてもリバウンドしてしまう理由
・リバウンドしないためにどうするべきか
・リバウンドしないダイエット方法3選

 

※この記事では断食などにより短期間で体重を減らすダイエット法を扱っていません。健康的に痩せたい方だけご覧ください。

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ダイエットしてもリバウンドしてしまう理由

ダイエットしてもリバウンドしてしまう理由はただ1つ。

「無理なダイエットをしているから」

 

  • 炭水化物は食べない
  • 朝食はバナナだけ
  • 夜ご飯は抜き
  • 毎日きつい筋トレ

これらのダイエットを一生続けられますか?

一生続けられなかったら、辞めたときにまた太るのは当たり前 です。

初めは「痩せたい」「体重を減らしたい」の一心で、きついダイエットを頑張れるかもしれません。

しかし、無理なダイエットをしている方続けられず、辞めたときにリバウンドしてしまいます

 

リバウンドしないために痩せやすい体を作る

リバウンドしないためには、食事制限ではなく、痩せやすい体を作っていくことが大切 です。

そのために注意することは以下の4つ。

 

①食事制限なしで食事管理をする

食事制限は一生続けることができません。

1食分の量を管理したり、カロリーの高いものを避けたり、食事管理をするようにしましょう。

 

②ストレスがたまる「我慢」はしない

ある程度の我慢は必要ですが、その我慢がストレスにならないように しましょう。

何かのご褒美におやつを食べたり、食べる量や時間の工夫をしながら、食事を楽しみましょう。

 

③食べ方を工夫する

良く噛んで時間をかけて食べるようにしましょう。これを習慣にすれば、余計な食欲も減ります。

同じものを食べるにしても、かける時間・食べる順番などの工夫でダイエットはできますよ。

 

④健康的な日常生活を意識する

食事だけでなく、睡眠・運動などの日常生活もダイエットに影響します。

無理のない範囲で健康的な生活を意識するだけで、リバウンドしない痩せやすい体が作れます。

 

リバウンドしないダイエット方法3選

いよいよ、リバウンドしない具体的なダイエット方法を3つ紹介します。

簡単なものばかりなので、できそうなものから実践してみましょう。

 

リバウンドしない①スープダイエット

「スープダイエット」とは、1日のうち1食分をスープで補うダイエットです。

朝ご飯か、夜ご飯を具だくさんのスープにするだけでこのような効果が得られます↓

①温かいスープで体温が上がり、水分も取れるので代謝が上がり痩せやすい体になる
②野菜の食物繊維によりデトックス効果・美肌効果が期待できる
③食べるのを我慢するストレスがなくなり無理せず続けられる

 

スープダイエットで痩せる方法はこちらで詳しく説明されています。

スープダイエットで痩せない理由|夜だけ?レシピは?効果あるやり方は?

 

リバウンドしない②水ダイエット

「水ダイエット」は、意識してこまめに水を飲むだけで始められます

水ダイエットの効果とメリットは以下の5つ↓

①基礎代謝がアップする
②カロリー消費量が上がる
③体内の老廃物が排出される
④満腹感が得られる
⑤簡単に始められる

 

水ダイエットのやり方・注意点はこちらで確認してください。

水ダイエットのやり方・効果|お茶で代用?水道水?食事は?注意点もまとめます

 

リバウンドしない③夜ご飯だけダイエット

夜ご飯のメニューを変えるだけでダイエットになります。

おすすめの夜ご飯メニューはこちら↓

①具だくさんスープ
②いろんな食材を使ったサラダ
③ヘルシーな肉・魚
④白ご飯の代わりになる豆腐
⑤薄味具だくさんのうどん

 

夜ご飯の食べ方にも注意があります。

「最近太った?」と気になりだしたら、まず夜ご飯を見直しましょう

ダイエット中の夜ご飯メニュー|食事で「最近太った?」を改善しよう

 

食事制限なしで痩せやすい体を作ろう

無理なダイエットがリバウンドの原因です。

痩せやすい体を作ることのできるダイエットを続けましょう。

<今回おすすめしたダイエットはこちらから>
✓ スープダイエット
✓ 水ダイエット
✓ 夜ご飯だけダイエット

 

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