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✓ ダイエットしてもリバウンドしてしまう
✓ リバウンドしないダイエットをしたい
✓ 食事制限に耐えられない
以上の方に向けて、「リバウンドしないダイエット方法」を紹介していきます。
・ダイエットしてもリバウンドしてしまう理由
・リバウンドしないためにどうするべきか
・リバウンドしないダイエット方法3選
※この記事では断食などにより短期間で体重を減らすダイエット法を扱っていません。健康的に痩せたい方だけご覧ください。
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ダイエットしてもリバウンドしてしまう理由
ダイエットしてもリバウンドしてしまう理由はただ１つ。
「無理なダイエットをしているから」
- 炭水化物は食べない
- 朝食はバナナだけ
- 夜ご飯は抜き
- 毎日きつい筋トレ
これらのダイエットを一生続けられますか？
一生続けられなかったら、辞めたときにまた太るのは当たり前 です。
初めは「痩せたい」「体重を減らしたい」の一心で、きついダイエットを頑張れるかもしれません。
しかし、無理なダイエットをしている方は続けられず、辞めたときにリバウンドしてしまいます。
リバウンドしないために痩せやすい体を作る
リバウンドしないためには、食事制限ではなく、痩せやすい体を作っていくことが大切 です。
そのために注意することは以下の４つ。
食事制限は一生続けることができません。
1食分の量を管理したり、カロリーの高いものを避けたり、食事管理をするようにしましょう。
ある程度の我慢は必要ですが、その我慢がストレスにならないように しましょう。
何かのご褒美におやつを食べたり、食べる量や時間の工夫をしながら、食事を楽しみましょう。
良く噛んで時間をかけて食べるようにしましょう。これを習慣にすれば、余計な食欲も減ります。
同じものを食べるにしても、かける時間・食べる順番などの工夫でダイエットはできますよ。
食事だけでなく、睡眠・運動などの日常生活もダイエットに影響します。
無理のない範囲で健康的な生活を意識するだけで、リバウンドしない痩せやすい体が作れます。
リバウンドしないダイエット方法3選
いよいよ、リバウンドしない具体的なダイエット方法を３つ紹介します。
簡単なものばかりなので、できそうなものから実践してみましょう。
リバウンドしない①スープダイエット
「スープダイエット」とは、1日のうち1食分をスープで補うダイエットです。
朝ご飯か、夜ご飯を具だくさんのスープにするだけでこのような効果が得られます↓
②野菜の食物繊維によりデトックス効果・美肌効果が期待できる
③食べるのを我慢するストレスがなくなり無理せず続けられる
スープダイエットで痩せる方法はこちらで詳しく説明されています。
≫スープダイエットで痩せない理由｜夜だけ？レシピは？効果あるやり方は？
リバウンドしない②水ダイエット
「水ダイエット」は、意識してこまめに水を飲むだけで始められます。
水ダイエットの効果とメリットは以下の５つ↓
②カロリー消費量が上がる
③体内の老廃物が排出される
④満腹感が得られる
⑤簡単に始められる
水ダイエットのやり方・注意点はこちらで確認してください。
≫水ダイエットのやり方・効果｜お茶で代用？水道水？食事は？注意点もまとめます
リバウンドしない③夜ご飯だけダイエット
夜ご飯のメニューを変えるだけでダイエットになります。
おすすめの夜ご飯メニューはこちら↓
②いろんな食材を使ったサラダ
③ヘルシーな肉・魚
④白ご飯の代わりになる豆腐
⑤薄味具だくさんのうどん
夜ご飯の食べ方にも注意があります。
「最近太った？」と気になりだしたら、まず夜ご飯を見直しましょう。
≫ダイエット中の夜ご飯メニュー｜食事で「最近太った？」を改善しよう
食事制限なしで痩せやすい体を作ろう
無理なダイエットがリバウンドの原因です。
痩せやすい体を作ることのできるダイエットを続けましょう。
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